Beschrijving

Angstketting

Angstketting voor meditatie en ontspanning, werkt kalmerend en vermindert de stress.
Effectieve ademtool voor een gezonde ademhaling!

Stress versus Ademhalen
Als je stress hebt, bereidt je lichaam zich voor op een situatie waarin het moet vechten of vluchten. Dat had vele voordelen in de oertijd, maar is tegenwoordig ‘een beetje’ overdreven. Bewust ademhalen kan heel goed helpen bij stress. Door de eigen ademhaling te beïnvloeden gaat er als het ware een signaal naar de hersenen dat zegt: de ademhaling is rustig, het gevaar is blijkbaar geweken.

Waarom bewust ademhalen
Door bewust ademhalen met de ademtool zet je je ademhaling in om op stressmomenten weer tot rust te komen. Stel je voor alsof er een ballon in je onderbuik zit die als eerste opzwelt bij de inademing. Je ademt in via de neus (5 sec.) en ademt uit via het fluitje in je mond alsof je door een rietje blaast (7 sec.). Wat hierbij helpt is een leuke herinnering of positieve stemming of emotie oproepen. Of je neemt een woord in gedachte, die voor jou van waarde is en een positief gevoel bij je opwekt, bijvoorbeeld liefde of dankbaarheid. Dit helpt om een diepe en rustige ademhaling te creëren. Je gedachten sturen namelijk je gevoel en je lichamelijke reactie.

Neem vaste tijdstippen voor wat betreft het gebruik van de ademtool, net als dat je 3x per dag vaste momenten hebt om te eten. Wanneer je het gevoel krijgt naar adem te moeten happen bij 5 sec. in- en 7 sec. uitademen, neem dan de tijd om steeds langzamer te ademen, in jouw eigen tempo.